podciąganie na drążku

A/B Przysiady/ MC (martwy ciąg) 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi płasko/ Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

Drazekm żyjesz coś pompujesz ? Robimy 19 listopada Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poreczach & podciaganie na drążku w 3 próbach na max . Choc wiem że do zawodów masz inne podejście niz ja ale na wszelki wypadek informuje . Temat pewnie dzis albo jutro z zapowidzia zawodów się ukaże w dziale Aktualności i Sporty Siłowe :-) [...]

Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroku,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroku chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my Arek ale nigdy nie lubiłem trenować na nogi a tym [...]

Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowaia 3.Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowa ( bardzo dobre ćwiczenie, więc jeśli masz sztangielki to nie wiem czemu go nie wykonujesz) Triceps -może zostać tak jak jest Klatka: Postaraj się zorganizować jakoś ławeczkę, chociażby prowizoryczną, bo [...]

Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]

Okey dzięki Rutkow, bardzo dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C [...]

[...] A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 zmień to na sprzed głowy A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 8-10 powtórzeń podciąganie na drążku 4-5 serii po 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 daj to jako drugie ćwiczenie w A, 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi [...]

Ok, wiec ostatecznie bedzie tak: Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Główne pomocnicze: 1.Przysiad ze sztanga na barkach do 1 maksymalnego powtórzenia. Pomocnicze: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6-8 2. Szrugsy 4 x 6-8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6-8 4. Brzuch 2 x 6-8 na m. proste, 1 x 6-8 na m. [...]

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

06.06.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3.Wiosolowanie polsztanga 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem 5b.Uginanie ramion nadchwytem Łydka 07.06.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z [...]

MINI CUT DZIEN 9 Plecy + biceps 1.MC 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4a.Sciaganie V do brzucha 4b.Wioslowanie na t-bar 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion podchwytem Lydka Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min [...]

Siemanko wczoraj off od treningu wpadło tylko cardio z rana potem zrobiłem zakupy na remont sypialni i wnosząc to do góry do mieszkania wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej [...]

PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 25kgx8, 20kgx12, CCx20 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 115kgx8, 95kgx12 3.Wioslowanie jednoracz na maszynie typu hamer 115LBSx8, 95LBSx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 11sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

07.10 Klatka + plecy 1.Wyciskanie sztangi leżąc 85x6, 95x6, 105x6, 115x6, 100x10, 90x12 2a.Dipsy 20x10, 25x8, 30x6, 30x6, 30x6 2b.Podciaganie na drazku szeroko 15, 13, 11, 8, 8 3a.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 5x8 80kg 3b.Wioslowanie t-bar 5x12 60, 60, 50, 50, 50 3c.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko neutralnie 5x15 8szt [...]